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1)按順序進食,先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯/
研究證實,改變進食順序:先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類,有助於延緩血糖上升,可避免身體吸收過多的熱量,輕鬆減肥。
2)每口要咬30下,每餐吃30分鐘以上/送禮
聚餐時,習慣邊聊邊吃,不知不覺咀嚼次數會變少,速度會變快,吃得東西就會變多。我建議吃東西時,每口食物至少嚼30次再吞下,且用餐時間至少30分鐘以上,才會讓大腦感到「飽」,避免不小心就吃過量。
3)選擇天然、看得出原始形狀的食物,不吃加工食品/
做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」,不僅養份已經流失,而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂,甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑;吃了高鹽份食物,會容易口渴、想吃甜食或喝汽水,導致肥胖;化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時,還是要多吃天然食物才是。
4)避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁/
即使是低卡的青菜,用勾芡料理的熱量,比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉,經由人體的吸收後,會讓血糖飆高。
5)遠離油炸料理,去掉動物外皮/好康平台
吃到飽、桌菜、小吃中,一眼就看出的油炸物妳知道要避免;但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等,因為「變身過」很容易被忽視,要特別小心!此外在吃肉類時,要把皮去掉,至少可以減掉100卡以上熱量。
6)避免重口味食物、醃漬物、甜食/
有人斷食日在外用餐,想說只吃小菜沒問題,其實醃製類小菜千萬不能碰,它們不僅熱量偏高,食材來源和保存方法也讓人擔心。此外,節日聚餐或生日派對,斷食日請不要吃甜食,等隔天正常日再適量吃!
7)每餐都有要綠色蔬菜,戒掉內臟與肥肉/
外食族特別容易缺乏膳食纖維,網路購物因此,斷食日就算外出用餐,每餐都一定要有1~2份的綠色蔬菜,提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉,最好連正常日也少吃。
8)下午茶可選擇無熱量飲料或開水/
喝下午茶時,可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶,或無糖咖啡,藉此多攝取水份,有助利尿消水腫。此外,用餐過後,可以邀朋友在附近散步、逛街,能幫助腸胃消化,每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。(本文摘自/每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤/蘋果屋出版)
總統蔡英文日前在臉書PO圖指出,「改革就像一場馬拉松」,對此,國民黨文傳會副主委胡文琦5日諷刺說,蔡政府的改革就只有兩點,第一,就像要台灣人民喝下「巴拉松」,不斷毒害台灣經濟轉骨的動能;第二就是,將馬英九前總統當做執政無能的墊背,「把馬拉下來爽」。
國民黨文傳會5日召開「改革不能自己跑,治國不能猛撞壁」記者會,胡文琦呼籲,蔡英文總統不要再口號治國、作文比賽,或在臉書上刷存在感,蔡總統最大敵人還是她自己,上任半年多來仍一事無成,處於無能狀態。
胡文琪指出,蔡總統說改革就像一場馬拉松,但蔡政府的改革就只有兩點,第一,就像要台灣人民喝下「巴拉松」,不斷毒害台灣經濟轉骨的動能,包括政治對立、族群和諧、藍綠鬥爭等問題,都因為蔡總統的執迷不誤,無法有效解決。
第二,蔡總統所謂的「馬拉松」就是將馬英九前總統當做執政無能的墊背,「把馬拉下來爽」,蔡總統上任前多了四個多月的準備期,但執政無能下卻轉移焦點地指稱在收拾馬前總統留下的爛攤子,但即便如此,蔡政府卻仍不斷延續、維護馬前總統的相關政策,這是民進黨說一套做一套的最佳例證。
文傳會副主委洪孟楷則指出,蔡政府鳴槍起跑,開始賽程已經七個多月,蔡總統才驚覺,原來她當初報名的不是百米賽跑、不是3K參加組、不是5K歡樂組、不是10K運動組、不是21K半馬組,而是實實在在的42K治國馬拉松。這樣的醒悟,對國人到底是慶幸還是困擾?
洪孟楷表示,不管是百米還是馬拉松,蔡政府一直沒說清楚的是,改革,到底目的地是何處?終點線又在哪裡?一昧地只拿改革的大旗揮舞,對比七個多月部會輪流放火,看得出來,連政府內部都還沒了解到,到底終點方向該往那跑?
洪孟楷說,如果蔡政府執政七個多月仍然沒有方向、不知自己身處何種賽事、何種賽道,把休息站當成終點站,把同在一場賽事的每個意見不同團體的參加者都當成鬥爭對手,只顧自己往前跑,而不願一起肩並肩邁向終點,民進黨政府只會鐵腿、又得不到歡呼。
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